ASTENIA PRIMAVERAL
Para vivir el cambio estacional con más vitalidad debemos reforzar determinados hábitos dietéticos. a la vez que fomentar una regularidad horaria y la realización de ejercicio físico moderado.
El cansancio, apatía o malestar y las digestiones lentas o pesadas propias de esta estación podemos combatirlas con hábitos horarios regulares, ejercicio físico moderado y una dieta adecuada, equilibrada y saludable rica en productos de temporada, cereales integrales y ácidos grasos omega 3.
Cinco básicos consejos alimentarios para combatir el decaimiento, fatiga o apatía:
- HIDRATACION SUFICIENTE: Al aumentar la sudoración aumenta nuestra sed y la necesidad de mayor hidratación para compensar los posibles desequilibrios hidroelectrolíticos.
- PRODUCTOS FRESCOS Y CEREALES INTEGRALES: Cinco raciones diarias de frutas y verduras frescas preferiblemente crudas más una ración de cereales con cáscara para no sufrir carencias en vitaminas ni minerales.
- NO REALIZAR INGESTAS MUY COPIOSAS: Las digestiones largas y pesadas nos ocasionarán un largo rato de bajón y malestar.
- AUMENTAR INGESTA DE ACIDOS GRASOS OMEGA 3: Preferiblemente pescados azules y nueces por su capacidades antiinflamatorias y sus beneficios psicológicos antidepresión.
- NO ABUSAR DE LOS ESTIMULANTES: preferiblemente en la segunda mitad del día para evitar un nivel de excitación que nos impida descansar plácidamente.
- REPARTIR BIEN LAS INGESTAS: Para evitar las subidas y bajadas bruscas de los niveles de glucosa en sangre y la sensación de falta de energía o mareos. Realizaremos cinco ingestas comenzando con un desayuno rico en nutrientes pero bajo en azúcares, un tentempié a media mañana y media tarde, una comida completa y variada y una cena más ligera y de fácil digestión.
